Over ACT
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een vorm van coaching die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit. Het helpt je om op een meer bewuste manier om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens, zonder controle te willen uitoefenen of te vermijden.
In plaats van te proberen negatieve ervaringen te veranderen, leert ACT je om deze te accepteren en er op een gezonde manier mee om te gaan, terwijl je je richt op wat écht belangrijk is in jouw leven (je waarden).
Het doel van ACT is dus om een leven te leiden dat in overeenstemming is met je waarden, ondanks de uitdagingen die je tegenkomt.
ACT doet dit met humor, focus en openheid. Het is geen praattherapie waarbij je eindeloos in je verleden gaat graven. ACT gaat over je gedrag in je huidige leven. Boven alles is het ervaringsgericht. Rationeel snappen we vaak namelijk wel wat nodig is, maar dit implementeren in ons leven blijkt soms knap lastig. Door te ervaren blijft de stof beter plakken en leer je het op je eigen manier in de praktijk toepassen. Niet eindeloos kletsen, maar oefenen.
De zes zuilen
ACT combineert elementen uit oost en west. We maken gebruik van mindfulness, maar zijn ook doelgericht. Omgaan met je gevoel en loshaken van je gedachten, hebben als focus dat jij een rijker en betekenisvoller leven kunt ervaren, dat past bij wie jij bent.
ACT kent zes kernprocessen. Deze zes zuilen staan allemaal met elkaar in verbinding en vergroten je psychologische flexibiliteit en gedragsrepertoire. Kort gezegd betekent dat dat je meer opties hebt om te handelen, ook in stressvolle situaties. ACT is dus vooral heel praktisch en wordt ook wel gezien als vaardigheidstraining.
Acceptatie: Het openstaan voor ongemakkelijke gedachten en gevoelens.
Cognitieve defusie: Het leren loslaten van het idee dat je gedachten de werkelijkheid bepalen.
Zijn in het moment: het volledig ervaren van het huidige moment zonder oordeel.
Zelf als context: Het ontwikkelen van een flexibeler zelfbeeld.
Waarden: ontdekken wat voor jou echt belangrijk is in het leven.
Toegewijd handelen: Acties ondernemen die in lijn zijn met je waarden, zelfs als dat gepaard gaat met ongemakkelijke gevoelens.